妊娠中でも女の子だもんね!

妊娠中の妊婦さんのお悩みを解決していけたらいいな

妊娠中ダイエットで痩せた人がしていた事とは

基本的に妊娠中の時期は体重管理がとても大切ですが

妊娠中ダイエットは痩せるためではなく、健康的な適正体重を維持するためなので

目的が間違ってしまっていると『安全な健康管理』ではなくなってしまいます。

妊娠中ダイエットは痩せるためではない

ですが妊娠中でも場合によってはダイエットが必要になって来る時もあり、

実際に妊娠中のダイエットに成功されてる方はいらっしゃいます。

 

このページでは妊娠中のダイエットに苦戦している方に向けて、なぜ妊娠中にダイエットをしてもなかなか痩せないのか、実際に妊娠中のダイエットで痩せた人は何をしているのか、などの妊娠中のダイエットに関するコンテンツをまとめています。

 

  • 妊娠中にダイエットをしても中々痩せないのには理由があった
  • 妊娠中のダイエットで実際に痩せた人たちは何をしたのか
  • 妊娠中のダイエットで気をつけたいこと
  • 妊娠中にダイエットをしても中々痩せないのには理由があった

 

妊娠中は、妊娠前に比べて無意識に痩せにくい体質に変わっていってしまいます。と言うよりは、体重が増えやすい体質になっています。しかしそれはおなかの中の赤ちゃんも順調に育っていて、安全に出産できるように行われる変化です。そのため悪いことでは無いのですが、ダイエットをする側としては少し厄介ですよね?


ダイエットを成功させるためにも、まずは妊娠中に太りやすくなってしまう原因から見ていきましょう


むくみ

むくみ防止


妊娠中の時期は、妊娠前に比べると血液の中に含まれている水分の量がおよそ1.3倍ほどに増えていきます。なぜこうなるのかと言うと、血液をサラサラにすることで、赤ちゃんに必要な栄養を送りやすくするためだといわれています。そうなるとこういった変化は必要だと思えるのですが、それが過剰に行われてしまうと、余計に水分を体内に貯め込み、それがむくみとなって体重が増加してしまいます。


脂肪が蓄えられやすい


聞くだけでもぞっとしますが、妊娠前の私たちの体は糖質を主なエネルギー源としていました。ですが妊娠すると糖質エネルギーは、赤ちゃんに優先的に送られていきます。そのため主なエネルギー源が失われた母体は、糖質の代わりに、脂肪によってエネルギーを捻出しようとします、その影響で脂肪を体に溜め込みやすい体質に変化してしまうんです


便秘

妊娠中の便秘は悩みのひとつ


便秘は妊娠中でも、そうでなくてもダイエットの大敵です。便秘になってしまうとなぜ痩せにくくなるのかと言うと、便秘は新陳代謝を鈍らせる効果があります。そうすると脂肪が体の中に溜め込みやすくなってしまい、結果太ってしまいます。
便秘にならないような生活習慣を意識していても、妊娠中と言うのは、赤ちゃんの成長のために必要なホルモンがたくさん分泌されます。そのホルモンは同時に腸内の動きを鈍らせてしまう働きを持ち、そうなることで便がスムーズに排出されないので便秘になってしまうんです。


体温調節機能


妊娠中は以前よりも体をうまく動かすことができないため、お家にいる時間が多くなると思います。極端に寒かったり、極端に暑かったりすると、エアコンによって温度を調節するかと思いますが、そういったテクノロジーに頼って温度を調節してしまうと、人間が本来持っている温度調節機能が徐々に鈍くなっていってしまいます。通常であれば脳みそが筋肉に指令を送り、何もせずとも筋肉を動かしてカロリーを消費する仕組みがあるのですが、体温調節機能が鈍ってしまうと、その働きが弱くなってしまい、カロリーの消費が少なくなってしまうんです


睡眠不足


妊娠中になると、今までとは違う環境や、体の変化、これから来る出産への不安、などといったようなたくさんの方面からのストレスを受けます。また心中は、ことが限られてくるため上手にストレスを発散することも難しくなります。そうなると受けたストレスが影響し睡眠不足になってしまいます。


本来睡眠不足は、直接的に太る原因にはなりませんが、睡眠不足の状態は体の基礎代謝を落とす効果があります。

 

 


このように妊娠中は、脂肪がたまりやすく、脂肪を消費しにくくなりやすい時期なんです。


そのためちょっとやそっとのダイエットでは、なかなか痩せないと言う方がとても多いんです。

 

・妊娠中のダイエットで実際に痩せた人たちは何をしたのか

 

では実際に、妊娠中のダイエットで痩せたと言う方が、具体的に何をしていたのかについて見ていきましょう。


妊娠中のダイエットの基本は、食事と運動がキーワードになります。
逆にここの改善がきちんとできないと、妊娠中のダイエットはとても厳しいでしょう。


では具体的にどのようなことをしたら良いのか見ていきます


栄養バランスの良い食生活

低カロリーで栄養バランスの良い食事


妊娠中の食事は、主食、主菜、副菜これらをバランスよくいちにち3回食べることが必要です。とは言っても角食事を腹いっぱい食べるわけではなく、どれもほどよく適当に食べることがポイントです。
なぜそうするのかと言うと、純粋に食事を制限する事はダイエットには手っ取り早いのですが、妊娠中はおなかの中の赤ちゃんのためにも、必要最低限の栄養を摂取していかなければなりません。そのためダイエットをしようとおもいちにち3回バランスの良い食事を適度にとっていく必要があります。


そこで大事になってくるのが、何を食べるかと言うことです。


例えば、主食で言うと、炭水化物をきちんととってエネルギーを呼吸しましょう。ただ普段食べているような白米などを取るのではなく、玄米などの穀物を選ぶのがポイントです。


おかずは妊娠中に必要なタンパク質を補うためにも、肉、魚、大豆、これらをバランスよく取り入れて、野菜類は、緑黄色野菜をメインにしましょう。また温かい飲み物などは体の冷えを防止することにもつながります。同時に野菜不足を補うためにも、野菜がたくさん入ったスープや味噌汁等も良いでしょう


ただこの時に気をつけたいのが塩分です.塩分の過剰摂取はダイエットだけでなく妊娠中の栄養補給としてはあまり好ましくないので、あくまで薄味に仕上げるのがポイントです。


また適度に糖分と脂肪分を摂取することが必要なのですが、過剰摂取は必ず肥満の原因となるためやめておきましょう。


日本人女性の1日に必要なエネルギー量は、およそ2,000キロカロリーだと言われています。


妊娠中のダイエットでは、低カロリーなものを幅広くバランスよくとることを意識してください。


次に運動です、運動は妊娠前の時とは違い、体に負担をかけるようなことができないため、体に無理がなくなおかつ効果が高いものを厳選し、毎日の生活リズムに取り入れていく必要があります。


そこで最も効果的だと言えるのが、ウォーキングです。
ウォーキングは純粋に脂肪燃焼効果が期待できるだけでなく、妊娠中に溜まりがちなストレスを発散することにもつながります。

ストレス発散は体だけでなく心にも大きなメリットを与えるほか、ウォーキングをして下半身に筋肉をつける事は、出産の際に安産につながるためとても効果的です。


とは言えもちろん無理はしてはいけないのですが、可能であれば20分から30分程度は続けたいところです。ペースはそこまで速くなくても良いので、散歩する程度の気持ちで行うのがちょうど良いかもしれません。


・妊娠中のダイエットで気をつけたいこと

妊娠中ダイエットは赤ちゃんと自分自身のため

妊娠中ダイエットで注意したい点は栄養バランスを乱してしまわないようにすることです。

特に、妊婦健診で厳しい産婦人科医の先生や助産師さんに嫌味のある指摘のされ方をしてしまった妊婦さんは、その後の体重管理で『無茶な絶食をしてまで頑張ってしまう』傾向が強くなるためあくまでもカロリー計算をしっかり行って食事のバランスを主食(穀類)汁物(味付けを薄めに)副菜(野菜中心)を注意しながら栄養バランスを注意して、足りなくなりやすい葉酸や鉄分などをサプリメントなどを使って補ってあげるイメージで妊娠中の体重管理ダイエットを成功させましょう!