今週のお題「コーヒー」
妊娠中のカフェイン摂取について、どれくらいなら安全なのか、どのような影響があるのかを詳しく解説します。
妊娠中のカフェイン摂取に関するガイドライン
妊娠中のカフェイン摂取量については、各国の保健機関がガイドラインを定めています。
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英国食品基準庁（FSA）: 妊婦は1日200mg以下のカフェイン摂取を推奨しています。これはマグカップで約2杯のコーヒーに相当します。
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カナダ保健省（HC）: 妊婦や授乳中の女性は1日300mg以下のカフェイン摂取を推奨しています。
これらのガイドラインを参考に、妊娠中のカフェイン摂取量を管理することが重要です。
カフェインの胎児への影響
妊娠中にカフェインを摂取すると、胎盤を通じて胎児にもカフェインが届きます。胎児はカフェインを代謝する能力が未熟なため、体内に長く留まることになります。これにより、以下のようなリスクが報告されています。
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低出生体重児の増加: 妊婦のカフェイン摂取量が多いと、出生児の体重が低くなる可能性があります。
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自然流産のリスク増加: 高濃度のカフェイン摂取が自然流産のリスクを高める可能性があるとする研究もあります。
これらのリスクを考慮し、妊娠中はカフェイン摂取量を適切に管理することが推奨されます。
カフェインを含む食品とその含有量
カフェインはコーヒー以外にもさまざまな食品や飲料に含まれています。以下に主なものとそのカフェイン含有量を示します。
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コーヒー（浸出液）: 約60mg/100mL
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インスタントコーヒー: 約80mg/杯（2g使用時）
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紅茶（浸出液）: 約30mg/100mL
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せん茶（浸出液）: 約20mg/100mL
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エナジードリンク: 製品によっては100mg以上/100mL
これらを参考に、1日のカフェイン摂取量を計算し、ガイドライン内に収めるようにしましょう。
妊娠中のコーヒー、飲んでいいのか気になりますよね。「赤ちゃんに悪いのかな…」「どうしてもコーヒーが飲みたくなるけど我慢すべき？」と不安を感じている妊婦さんも多いはず。
そこで今回は、妊娠中にコーヒー（カフェイン）を摂取すると胎児にどんな影響があるのか、各国の安全なカフェイン摂取量の比較について、詳しくまとめてみました。
妊娠中にカフェインは避けるべき？胎児への影響は？
カフェインは胎盤を通じて赤ちゃんに届くため、妊娠中の摂取には注意が必要です。妊婦さんの体では代謝に時間がかかるため、カフェインが体内に長く残りやすくなっています。
特に気をつけたいのが、妊娠初期。この時期に過剰なカフェインを摂取すると、以下のようなリスクが報告されています。
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低出生体重（出生時の赤ちゃんの体重が少ない）
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流産のリスク増加
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発達への影響の可能性（注意力・行動障害など）
もちろん、少量であればリスクは大きくありませんが、「摂りすぎないこと」がとても大切です。
コーヒーに含まれるカフェイン量ってどれくらい？
おおよその目安はこちらです。
| 飲み物 | カフェイン量（約） |
|---|---|
| ドリップコーヒー（150ml） | 90mg |
| インスタントコーヒー（150ml） | 60mg |
| カフェラテ（150ml） | 60mg |
| 紅茶（150ml） | 30〜50mg |
| 緑茶（150ml） | 20〜40mg |
| デカフェコーヒー（150ml） | 3〜5mg |
つまり、普通のコーヒーを2杯飲むと、180mgほどになります。
各国のカフェイン摂取量ガイドライン比較
では、妊婦さんが1日に摂っていいカフェイン量はどのくらいなのでしょうか？日本を含めた各国のガイドラインを比較してみました。
| 国・機関 | 妊婦の1日当たりの推奨上限 | 特徴 |
|---|---|---|
| 日本（厚生労働省） | 明確な上限はなし（過剰摂取に注意と記載） | 個人差に注意を呼びかけ |
| WHO（世界保健機関） | 300mg以下 | 影響は量に依存すると指摘 |
| アメリカ（ACOG） | 200mg以下 | 1日1～2杯までを推奨 |
| イギリス（NHS） | 200mg以下 | 紅茶やチョコのカフェインも含めて計算 |
| カナダ保健省 | 300mg以下 | トータル摂取量を重視 |
| オーストラリア政府 | 200〜300mg以下 | 個人差ありとしながらも明確に基準あり |
🔍 参考リンク：
カフェイン摂取を控えるための代替飲料
カフェイン摂取を控えたい場合、以下のような代替飲料を検討してみてください。
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デカフェコーヒー: カフェインを除去したコーヒーで、風味は通常のコーヒーに近いです。
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ハーブティー: カモミールやルイボスティーなど、カフェインを含まないハーブティーがおすすめです。
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麦茶: カフェインを含まない日本の伝統的な飲み物です。
これらの飲料を取り入れることで、カフェイン摂取を抑えつつ、飲み物を楽しむことができます。
妊娠中のカフェイン摂取に関するQ&A
Q1: 妊娠中にカフェインを完全に避けるべきですか？
A1: 完全に避ける必要はありませんが、1日200mg以下の摂取が推奨されています。
Q2: デカフェコーヒーは完全にカフェインフリーですか？
A2: デカフェコーヒーにも微量のカフェインが含まれている場合がありますが、通常のコーヒーよりはるかに少ないです。
Q3: エナジードリンクは妊娠中に飲んでも大丈夫ですか？
A3: エナジードリンクには高濃度のカフェインが含まれていることが多いため、妊娠中は避けることが推奨されます。
まとめ
妊娠中のカフェイン摂取は、適切な量を守ることでリスクを最小限に抑えることができます。コーヒーを含むカフェイン含有食品の摂取量を管理し、必要に応じて代替飲料を取り入れることで、安心して妊娠期間を過ごすことができるでしょう。
