【いつから始める？】マタニティヨガは妊娠中期の「安定期」からがおすすめ！時期別の注意点

こんにちは。新しい命を授かり、日々体の変化を感じながら過ごされているあなたへ。妊娠期間、本当にお疲れ様です。

「妊娠中に体を動かしたいけど、何をしたら良いんだろう？」
「マタニティヨガって良さそうだけど、いつから始めていいの？」

そんな風に思っていませんか？赤ちゃんとお母さんのための「マタニティヨガ」、気になっている方も多いですよね。

今回は、マタニティヨガを始めるのに適した時期や、妊娠時期ごとのポイント、そして始める前に知っておきたい大切な注意点について、妊婦さんに寄り添う気持ちでお伝えします。

そもそもマタニティヨガって、妊婦さんに「なぜ」良いの？

マタニティヨガは、妊娠中の体の変化に合わせて調整された、妊婦さんのための優しいヨガです。単なる運動だけでなく、心にも良い効果をもたらします。

体への嬉しい効果

腰痛や肩こりの緩和: 妊娠中の体の負担を軽減します。
むくみの軽減: 血行を促進し、足のむくみを和らげます。
体力・筋力の維持: お産に必要な体力を無理なく養います。
姿勢の改善: お腹が大きくなることによる姿勢の崩れを整えます。
お産の準備: 股関節周りの柔軟性を高めたり、陣痛を乗り越えるための呼吸法を身につけたりできます。
体重管理のサポート: 適度な運動は、健康的な体重増加を助けます。

心への嬉しい効果

リラックス効果: ゆったりとした動きと呼吸で、心身の緊張を和らげます。
ストレス軽減: 妊娠中の不安やストレスを解消する時間になります。
お腹の赤ちゃんとの繋がりを感じる: 自分の体と向き合うことで、赤ちゃんとの一体感を感じられます。
妊婦さん同士の交流（教室の場合）: 同じ時期を過ごす仲間と話すことで、気持ちが楽になることも。

このように、マタニティヨガは、お母さんの体を整え、出産への心構えを助け、そして何よりお腹の赤ちゃんとの大切な時間をくれる素敵なものです。

出産にはストレスが大敵でもあるので、体を動かすことはストレスの低下にも貢献できますしね♪

ズバリ！マタニティヨガは「いつから」始めて良いの？

多くの専門家がマタニティヨガを始めるのにおすすめしているのは、一般的に「妊娠中期」に入ってから、特に「安定期」と呼ばれる妊娠16週頃からです。

#### なぜ妊娠16週頃からが良いの？

妊娠初期は安静優先: 妊娠初期（〜15週）は、まだ胎盤が完成しておらず、つわりなどで体調が不安定になりやすい非常にデリケートな時期です。残念ながら流産のリスクも比較的高い時期なので、この期間は無理せず体を休めることが最も大切です。激しい運動は控えるべき時期と言えます。
安定期は心身が落ち着く: 妊娠16週頃になると、つわりが治まって体調が安定してくる方が多いです。胎盤も完成し、流産のリスクも初期に比べてぐっと低くなります。お腹の赤ちゃんも落ち着いてくる頃なので、お母さんも安心して体を動かしやすくなります。

もちろん、個人の体調には差がありますし、前回の妊娠経過なども関係します。そのため、マタニティヨガを始める前に、必ずかかりつけの医師や助産師さんに「マタニティヨガを始めても良いか」を相談し、許可を得るようにしてください。これが最も大切です。

妊娠週数別 – マタニティヨガのポイント

妊娠の時期によって、体の状態も必要なケアも変わってきます。時期別のマタニティヨガへの向き合い方を知っておきましょう。

妊娠初期（〜15週頃）

基本的には無理せず安静に過ごしましょう。つわりで辛い時は、体を横にして休むのが一番です。もし体調が良い日があっても、この時期の激しい運動は避けてください。軽いストレッチや、座って行う簡単な深呼吸程度であれば、気分転換になることもありますが、必ず医師に相談してからにしましょう。

妊娠中期（16週頃〜27週頃）

マタニティヨガを始めるのに最適な時期です。体調が安定し、少しずつお腹の膨らみも感じてきます。この時期は、マタニティヨガの基本的なポーズや呼吸法を習得するのに適しています。体力の維持・向上を目指しつつ、心地よく体を動かすことを楽しみましょう。無理のない範囲で、週に1〜2回から始めてみるのがおすすめです。

妊娠後期（28週頃〜出産）

お腹がさらに大きくなり、体重も増えて、体が重く感じる頃です。出産に向けて、骨盤周りを柔軟にするポーズや、リラックス効果の高いポーズ、陣痛時に役立つ呼吸法がより重要になってきます。お腹を圧迫するポーズや、バランスを崩しやすいポーズは避け、安全に配慮されたマタニティヨガを選びましょう。体力維持のためにも、できる範囲で継続するのがおすすめです。

妊娠後期の過ごし方についてはこちらの記事も参考に

マタニティヨガを始める前に！大切な注意点

安全にマタニティヨガを楽しむために、以下の点に注意しましょう。

必ず医師または助産師の許可を得る！
これは一番大切です。切迫早産のリスクがある方や、妊娠高血圧症候群など、安静が必要な場合はマタニティヨガができません。
体調が良い日に行うこと！
熱がある、だるい、お腹が張る、出血があるなど、少しでもいつもと違う、体調が優れないと感じたら、無理せずお休みしましょう。「今日はなんだか疲れているな…」という日も、体を労ることを優先してください。
水分補給を忘れずに！
運動中はもちろん、前後にもしっかりと水分を摂りましょう。
締め付けない楽な服装で！
体を締め付けない、ゆったりとした動きやすい服装を選びましょう。
無理なポーズは絶対にしない！
痛みを感じるポーズ、お腹を強く圧迫するポーズ、バランスを崩しやすいポーズなどは避けましょう。マタニティヨガの経験がない場合は、自己流ではなく、専門のマタニティヨガクラスを受講することをおすすめします。
「いつもと違う」兆候に注意！
お腹の張り、出血、めまい、気分が悪くなるなど、少しでも異常を感じたらすぐに運動を中止し、必要であればかかりつけ医に連絡してください。

これらの注意点を守り、安全にマタニティヨガを楽しんでくださいね。

マタニティヨガの始め方 – どんな方法がある？

マタニティヨガを始めるには、いくつかの方法があります。

マタニティヨガ教室（スタジオ）: 対面でしっかり指導を受けられます。他の妊婦さんと交流できる機会もあります。
オンラインマタニティヨガ: 自宅で手軽に始められます。時間や場所を選ばず、自分のペースで続けやすいのが魅力です。産前産後の体に詳しい専門のインストラクターから指導を受けられるサービスもあります。（もし貴社のオンラインサービスをここで紹介したい場合は、自然な流れで言及・誘導してください。）
DVDや動画サイト: 手軽ですが、ご自身の体調やポーズの正確さを自己判断する必要があります。
書籍: ポーズや理論を学ぶのに役立ちます。実践には動画と組み合わせるのがおすすめです。

ご自身のライフスタイルや体調、予算に合わせて、続けやすい方法を選んでみてくださいね。