気温も高くなってきて夏の訪れを感じる今日この頃。同時に梅雨や台風シーズンも見えてくるため、 気分も落ち込む方も多いのでは。
今回は梅雨のシーズンになるとでてくる妊婦さんの頭痛問題をとり上げます。
「頭痛」は、ママが「頑張りすぎ」ているサイン
梅雨の時期、気圧の変化やジメジメとした空気は、ただでさえデリケートな妊娠中の体に負担をかけ、頭痛を引き起こしやすくなります。そんな時、「また頭が痛い…」「早く治さなきゃ」と焦る気持ち、とてもよく分かります。
でも、その「頭痛」は、もしかしたら、あなたが「頑張りすぎているよ」「少し立ち止まって休んでほしい」という体からの大切なメッセージかもしれません。完璧を目指しすぎず、心と体をリセットする時間を作って、穏やかな梅雨を過ごしてみませんか？
心と体を「リセット」する癒しの時間
頭痛は、体の不調だけでなく、心のストレスや緊張が原因となることもあります。心と体を「リセット」し、本来の自分を取り戻す癒しの時間を作っていきましょう。
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１．「完璧な自分」を手放す：
家事も仕事も、そして体調管理も「完璧にこなさなきゃ」と自分を追い詰めていませんか？梅雨の時期は、「できない自分」を許してあげる良い機会です。「今日はこれだけできれば十分」「残りは明日にしよう」と、少しだけハードルを下げてみましょう。心の負担が軽くなるだけで、頭痛が和らぐこともあります。
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２．デジタルデトックスで心に余白を：
スマホやパソコンの画面を長時間見続けることは、目の疲れや肩こり、そして自律神経の乱れに繋がり、頭痛を悪化させる原因になることがあります。意識的にデジタルデバイスから離れる時間を作り、目を休ませ、心に余白を与えましょう。自然の音に耳を傾ける、お気に入りの本を読むなどもおすすめです。
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３．温かい「ご褒美」で心身を温める：
体を温めることは、血行促進に繋がり、頭痛の緩和に役立ちます。温かいハーブティー（妊娠中に安全なもの）をゆっくり飲んだり、温かいスープや生姜を使った料理を味わったりして、内側から体を温めましょう。ゆっくりお風呂に浸かるのも、心身のリラックスに繋がります。
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４．「香り」の力で気分転換：
香りは、私たちの心に直接働きかけます。アロマディフューザーで、妊娠中に安全なアロマオイル（ラベンダーや柑橘系など）を焚いて、リラックスできる空間を作りましょう。香りを嗅ぐことで、気分がリフレッシュされ、頭痛の不快感が和らぐことがあります。
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５．「頼る」ことを自分に許可する：
「頭が痛いから休みたいけど、申し訳ない…」と我慢していませんか？パートナーや家族に素直に「頭が痛くて辛いから、少し休ませてほしい」と伝えてみましょう。無理せず頼ることは、あなたの「心のゆとり」を守るための大切な選択です。サポートを受け入れることは、ママの強さの証でもあります。
梅雨の頭痛は、あなたの体が「頑張りすぎているよ」と伝えているサインかもしれません。薬に頼る前に、まずは心と体をリセットする時間を作って、自分自身を労わってあげましょう。ママの心が穏やかでいられることが、赤ちゃんにとって一番の栄養です。笑顔で、心豊かな梅雨を過ごしてくださいね。
梅雨 妊婦 頭痛に関するQ&A
Q1：頭痛で寝る前にスマホを見てしまうのですが、どうすればやめられますか？
A1：寝る前のスマホは、光刺激で脳が覚醒し、質の良い睡眠を妨げ、頭痛を悪化させる可能性があります。対策としては、「寝室にスマホを持ち込まない」のが最も効果的です。代わりに、紙の本を読む、ラジオを聴く、アロマを焚くなど、リラックスできる代替行動を見つけてみましょう。寝る1〜2時間前にはスマホの使用を中止する「デジタルデトックス」を習慣にすると良いでしょう。
Q2：仕事中の頭痛が辛い時、どうすれば良いですか？
A2：仕事中の頭痛は集中力を低下させ、辛いですよね。可能であれば、休憩をこまめに取りましょう。短時間の仮眠（15〜20分）、首や肩のストレッチ、窓を開けて換気、顔を洗うなども有効です。パソコン作業が多い場合は、定期的に目を休ませ、ディスプレイの明るさを調整しましょう。上司や同僚に状況を伝え、理解と協力を求めることも大切です。
Q3：妊娠中、頭痛になりやすい食べ物や飲み物はありますか？
A3：個人差はありますが、チーズ、チョコレート、加工肉（ソーセージ、ベーコンなど）、柑橘類、アルコール、カフェインなどが、頭痛を誘発する可能性のある食品として知られています。また、人工甘味料や添加物も頭痛の原因となる場合があります。特定の食品が頭痛の引き金になっていると感じる場合は、一時的に摂取を控えて様子を見てみましょう。
Q4：頭痛で吐き気がする時は、どうすれば良いですか？
A4：頭痛に伴う吐き気は、特に偏頭痛の場合によく見られます。まずは横になり、安静にして目を閉じましょう。可能であれば、暗く静かな場所で休むのが一番です。吐き気がある時は、無理に食事を摂らず、水分補給を心がけましょう（冷たい水や、薄めのお茶など）。吐き気が続く場合は、脱水に注意し、かかりつけの産婦人科医に相談してください。
Q5：妊娠中のストレスは、頭痛にどのように影響しますか？
A5：ストレスは、自律神経のバランスを乱し、筋肉の緊張を引き起こすことで、頭痛を誘発・悪化させる大きな要因となります。特に、妊娠中は体の変化や出産への不安など、ストレスを感じやすい時期です。ストレス性の頭痛は、肩こりや首の凝りを伴う「緊張型頭痛」が多い傾向にあります。ストレスを軽減するためには、適度な休息、リラックスできる時間を持つこと、そして信頼できる人に悩みを打ち明けることが大切です。
まとめ
梅雨の頭痛は、単なる体の不調だけでなく、ママが「頑張りすぎているよ」と伝えているサインかもしれません。薬に頼る前に、まずは心と体をリセットする時間を作り、自分自身を労わってあげましょう。完璧を手放し、デジタルデトックスや香りの力、そして信頼できる人への「頼る」ことで、心穏やかな梅雨を過ごすことができます。ママの心が穏やかでいられることが、赤ちゃんにとって最高の贈り物です。笑顔で、心豊かな梅雨を過ごしてくださいね。
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