「頑張りすぎない」が正解！妊娠中の運動会を快適に過ごす３つのヒント

２０２０年から制定されたスポーツの日は、10月の第2月曜日で今年は１０月の１３日（月）です。以前は体育の日として１０月１０日だったものです。

この日付近ででは地域の運動会や、学校行事としての体育祭などが行われることが多く、秋の行事としても身近に感じている方も多いのではないでしょうか。

「子どもの運動会、楽しみにしているけど、体調が心配…」
「お弁当作りや場所取り、無理しないようにしたいけど、頑張っちゃいそう…」
秋の風物詩、運動会。子どもの頑張る姿を見守る、大切な一日ですよね。しかし、妊娠中のママにとっては、長時間の外出や、人混み、そしてお弁当作りなど、普段以上に体力を消耗するイベントです。無理をして、体調を崩してしまわないか不安になりますよね。でも、大丈夫。

このブログを読んで、「頑張りすぎない」をテーマに、妊娠中の運動会を快適に過ごすヒントを見つけ、安心して楽しんでください。

運動会で活躍する子供たち

運動会当日！「無理をしない」ための３つの心得

運動会当日は、朝早くから準備をして、長時間屋外で過ごすことになります。しかし、妊娠中の体は、想像以上にデリケートです。無理をしないための３つの心得を、心に留めておきましょう。

1. 休憩と水分補給をこまめに

「まだ大丈夫」と無理をせず、疲れたらすぐに日陰で休みましょう。また、こまめな水分補給は、脱水症状や熱中症の予防に繋がります。麦茶やスポーツドリンクを、多めに持参しましょう。

2. 服装と持ち物を工夫する

締め付けのないゆったりとした服装を選びましょう。また、日差し対策として、帽子や日傘、サングラスも忘れずに。座って観戦するために、折りたたみ椅子やクッションがあると便利です。

3. 役割分担を家族に相談する

お弁当作りや、場所取り、荷物運びなど、一人で全てを抱え込まないように、ご主人やご家族に役割分担をお願いしましょう。「無理しないでね」という言葉に甘えることも大切です。

お弁当は「頑張らない」が正解！

「運動会のお弁当は、豪華にしたい！」と思うかもしれませんが、頑張りすぎると、体調を崩してしまうかもしれません。お弁当は、**「手軽に美味しく」**をテーマに、無理のない範囲で準備しましょう。

アイデア	具体的なポイント
1. 冷凍食品や市販品をフル活用	・冷凍の唐揚げや、市販の卵焼きなど、上手に活用しましょう。・おいしいおにぎりを握るだけでも、子どもは喜んでくれます。
2. 前日にできる準備は済ませておく	・野菜をカットしたり、お肉に下味をつけたり、前日にできることは済ませておきましょう。・当日朝の負担を減らすことができます。
3. みんなで作る「協力弁当」	・ご主人や、お子さんにも手伝ってもらい、みんなで一緒に作ってみましょう。・「みんなで作ったお弁当」は、きっと、最高の思い出になります。

よくあるご質問（Q＆A）

Q1：運動会に、長時間座っているのは大丈夫ですか？: A1：はい、大丈夫です。しかし、同じ姿勢で長時間いると、足がむくんだり、血行が悪くなったりすることがあります。こまめに立ち上がって、簡単なストレッチをしましょう。
Q2：運動会で、子どもの走っている姿を撮るために、走ってもいいですか？: A2：いいえ、走るのは控えましょう。急な動きは、お腹に負担をかけることがあります。お子さんの走る姿は、無理のない範囲で、ゆっくり歩きながら見守りましょう。
Q3：運動会のお弁当に、注意すべき食材はありますか？: A3：お弁当は、食中毒に注意が必要です。特に生肉や生魚は避け、しっかりと火を通しましょう。また、生野菜は、よく洗い、水分をしっかりと拭き取りましょう。
Q4：運動会は、夫と一緒に行くべきですか？: A4：はい、できるだけご主人と一緒に行きましょう。荷物運びや、子どもの世話など、ご主人に頼れることはたくさんあります。二人で協力して、運動会を楽しみましょう。
Q5：運動会当日、体調が悪くなったらどうすればいいですか？: A5：無理をせず、すぐに日陰で休みましょう。水分補給をこまめに行い、ご主人やご家族に体調が悪いことを伝えましょう。そして、無理だと感じたら、すぐに帰宅することも大切です。